Lunge to Hamstring Stretch
- Beginner
- Mobility
Denne bevegelighetsflyten veksler mellom lavt utfall og fremoverbøy med strakt fremre bein, kun med kroppsvekt og stabilt gulv. Utfallet gir strekk i lår, mens bøyen arbeider med bakside lår på samme side. Nybegynnere kan bruke flyten som oppvarming, nedkjøling eller restitusjon, med repetisjoner uten stillestående hold.
- Muskler
- Hamstrings, Quads
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Step into a low lunge, back knee down.
- Sink your hips forward and lift your chest.
- Shift back, straightening the front leg, and fold over it.
- Flow between the two stretches, then switch sides.
Teknikk
- Press bakre tær ned og stabiliser utfallet.
- Hold hoftene rette uten å åpne dem.
- Pust ut rolig når du bøyer mot beinet.
Vanlige feil
- Bakre kne faller hardt i gulvet. Senk kneet kontrollert og unngå å slippe.
- Fremre kne faller innover i utfallet. Hold kneet på linje over tærne.
- Bevegelsen går raskt uten strekk. Senk farten og stans kort i hver posisjon.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart