Lunge to Hamstring Stretch

Μυϊκές ομάδες

Hamstrings, Quads

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Step into a low lunge, back knee down.
2. Sink your hips forward and lift your chest.
3. Shift back, straightening the front leg, and fold over it.
4. Flow between the two stretches, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε τα πίσω δάχτυλα κάτω για σταθερή προβολή.
• Κράτησε τους γοφούς ίσιους, χωρίς να ανοίγουν.
• Βγάλε αργά αέρα καθώς διπλώνεις πάνω από το πόδι.

Συνηθισμένα λάθη

• Το πίσω γόνατο πέφτει απότομα στο πάτωμα. Κατέβασε ελεγχόμενα αντί να πέσεις μέσα στη θέση.
• Το μπροστινό γόνατο χάνει την ευθυγράμμιση στην προβολή. Κράτησε το γόνατο στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
• Η κίνηση βιάζεται και παραλείπει τη διάταση. Κάνε τη ροή αργά και σταμάτα σύντομα σε κάθε θέση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.