Lunge to Hamstring Stretch
- Beginner
- Mobility
Questo flusso di mobilità alterna un affondo basso a una piega sulla gamba davanti distesa, usando il peso del corpo e un pavimento stabile. Allunga quadricipiti e femorali su lati diversi, una gamba alla volta; è adatto a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o recupero, per ripetizioni fluide.
- Muscoli
- Hamstrings, Quads
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Step into a low lunge, back knee down.
- Sink your hips forward and lift your chest.
- Shift back, straightening the front leg, and fold over it.
- Flow between the two stretches, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi le dita del piede dietro per stabilizzare l'affondo.
- Mantieni le anche parallele senza aprirle.
- Espira lentamente mentre ti pieghi sulla gamba distesa.
Errori comuni
- Il ginocchio dietro cade bruscamente a terra. Scendi con controllo invece di lasciarti cadere.
- Ginocchio davanti che cade verso l'interno. Mantieni il ginocchio sopra le punte dei piedi.
- Movimento affrettato che salta l'allungamento. Rallenta il flusso e fai una breve pausa.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo