Lunge to Hamstring Stretch
- Beginner
- Mobility
Acest flux de mobilitate alternează între o fandare joasă și o flexie cu piciorul din față întins, folosind doar greutatea corpului și podeaua stabilă. Întinde cvadricepsul în fandare și bicepșii femurali în flexie, lucrând câte un picior. Începătorii îl folosesc la încălzire, răcire sau recuperare, curgând prin repetări în loc să mențină o singură poziție.
- Mușchi
- Hamstrings, Quads
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Step into a low lunge, back knee down.
- Sink your hips forward and lift your chest.
- Shift back, straightening the front leg, and fold over it.
- Flow between the two stretches, then switch sides.
Indicații de execuție
- Apasă degetele piciorului din spate pentru stabilitate.
- Ține șoldurile paralele, fără să le deschizi.
- Expiră lent când te apleci spre piciorul drept.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din spate cade brusc pe podea. Coboară controlat, fără să te lași dintr-odată.
- În fandare, genunchiul din față fuge spre interior. Ține genunchiul pe direcția degetelor.
- Mișcarea se grăbește și sare întinderea. Încetinește fluxul și oprește scurt în fiecare poziție.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând