Lunge to Hamstring Stretch
- Beginner
- Mobility
Este flujo de movilidad alterna una zancada baja con una flexión sobre la pierna delantera extendida, usando solo el peso corporal y un suelo estable. Estira cuádriceps en la zancada e isquiotibiales en la flexión, un lado cada vez. Puedes hacerlo como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación, enlazando repeticiones en vez de quedarte quieto.
- Músculos
- Hamstrings, Quads
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Step into a low lunge, back knee down.
- Sink your hips forward and lift your chest.
- Shift back, straightening the front leg, and fold over it.
- Flow between the two stretches, then switch sides.
Claves de técnica
- Presiona los dedos traseros para estabilizar la zancada.
- Mantén las caderas cuadradas, sin abrirte.
- Exhala despacio al inclinarte hacia la pierna extendida.
Errores comunes
- La rodilla trasera cae bruscamente en la zancada. Baja con control en vez de dejarte caer.
- La rodilla se desvía al hundirte en la zancada. Mantén la rodilla siguiendo los dedos del pie.
- El movimiento va deprisa y omite el estiramiento. Reduce el ritmo y pausa brevemente en cada posición.
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