Lunge to Hamstring Stretch
- Beginner
- Mobility
Šis judrumo srautas keičia žemą įtūpstą ir tiesios kojos lenkimą, naudojant kūno svorį bei stabilią grindų atramą. Įtūpstas tempia priekinės kojos šlaunį, o atsitraukimas į tiesią koją apima šlaunies galą. Pradedantieji jį atlieka kaip apšilimą, atvėsimą arba atsigavimo dalį, keisdami padėtis pagal pakartojimus ir puses.
- Raumenys
- Hamstrings, Quads
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Step into a low lunge, back knee down.
- Sink your hips forward and lift your chest.
- Shift back, straightening the front leg, and fold over it.
- Flow between the two stretches, then switch sides.
Technikos patarimai
- Galiniais pirštais lengvai remkis į grindis.
- Klubus laikyk lygius, nesisuk į šoną.
- Lėtai iškvėpk lenkdamasis prie tiesios kojos.
Dažnos klaidos
- Galinis kelis smarkiai trenkiasi į grindis. Leiskis žemyn lėtai ir kontroliuojamai.
- Priekinis kelis krypsta į vidų įtūpste. Laikyk kelį pagal pėdos pirštus.
- Srautas atliekamas skubant. Sulėtink ir trumpai pabūk kiekvienoje padėtyje.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus