Lunge to Hamstring Stretch
- Beginner
- Mobility
Ez a mobilitási áramlás alacsony kitörés és egyenes lábas combhajlító-nyújtás között mozog, csak testsúlyt és stabil talajt használva. A kitörés a comb elülső részét, az előrehajlás a combhajlítót nyújtja, mindig egy lábon dolgozva. Kezdők bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban, ismétlésre, folyamatosan végezhetik.
- Izomcsoportok
- Hamstrings, Quads
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Step into a low lunge, back knee down.
- Sink your hips forward and lift your chest.
- Shift back, straightening the front leg, and fold over it.
- Flow between the two stretches, then switch sides.
Technikai tippek
- Nyomd le a hátsó lábujjad a kitörés stabilizálásához.
- Tartsd a csípőd egyenesen, ne fordulj ki.
- Lassan fújd ki, miközben az egyenes lábadhoz hajolsz.
Gyakori hibák
- A hátsó térded lecsapódik a talajra. Engedd le kontrolláltan, ne zuhanj bele.
- Mellső térded befelé sodródik kitörés közben. Tartsd a térded a lábujjaid fölött.
- A mozdulat kapkodott, kimarad a nyújtás. Lassítsd az áramlást, és állj meg röviden mindkét helyzetben.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan