Lunge to Hamstring Stretch
- Beginner
- Mobility
Este fluxo de mobilidade alterna uma passada baixa com uma dobra sobre a perna da frente estendida, usando apenas o peso do corpo e um chão estável. A passada alonga o quadricípite e a dobra alonga os isquiotibiais, trabalhando uma perna de cada vez. Usa-o para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, fluindo em repetições em vez de ficares parado.
- Músculos
- Hamstrings, Quads
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Step into a low lunge, back knee down.
- Sink your hips forward and lift your chest.
- Shift back, straightening the front leg, and fold over it.
- Flow between the two stretches, then switch sides.
Dicas de execução
- Pressiona os dedos de trás para estabilizar a passada.
- Mantém as ancas alinhadas, sem as abrir.
- Expira devagar enquanto te dobras sobre a perna estendida.
Erros comuns
- O joelho de trás bate no chão. Baixa com controlo em vez de deixares cair.
- O joelho da frente perde alinhamento na passada. Mantém o joelho alinhado sobre os dedos.
- O movimento é apressado e salta o alongamento. Abranda e faz uma pausa breve em cada posição.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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