Liggande ryggradsvridning
På finska: Supine Twist
- Nybörjare
- Yoga
- Rörlighet
Liggande ryggvridning görs på rygg när ett böjt knä förs över kroppen mot golvet och armarna öppnas åt sidorna. Den sträcker de sneda magmusklerna och ländryggen i en stilla hållning i stället för upprepade rörelser. Nybörjare håller den i nedvarvning, återhämtning eller lugn uppvärmning, på tid per sida.
- Muskler
- Sneda magmuskler, Nedre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Ligg på rygg och dra ett knä mot bröstet.
- För knäet över kroppen mot golvet.
- Öppna armarna och titta åt motsatt håll.
- Slappna av med båda axlarna mot golvet, håll och byt sedan sida.
Tekniktips
- Andas långsamt ut för att sjunka djupare.
- Håll höfterna staplade i stället för att rulla bakåt.
- Känn sträckningen längs ländrygg och midja.
Vanliga misstag
- Den övre axeln lyfter från golvet. Pressa båda axlarna ned mot golvet.
- Höfterna rullar med knät. Håll höfterna staplade och parallella.
- Andningen blir ytlig och kroppen förblir spänd. Sakta ned andningen och släpp spänningen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.