Ryggliggende rotasjon
På finsk: Supine Twist
- Nybegynner
- Yoga
- Mobilitet
Liggende rotasjon gjøres på ryggen med ett bøyd kne som føres rolig over kroppen mot gulvet, mens armene ligger ut. Holdet strekker de skrå magemusklene og korsryggen uten gjentatte bevegelser. Nybegynnere bruker den i nedkjøling, rolig restitusjon eller lett oppvarming, holdt på tid per side.
- Muskler
- Skråmuskler, Nedre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen og trekk ett kne inn mot brystet.
- Før kneet over kroppen mot gulvet.
- Åpne armene og se til motsatt side.
- Senk begge skuldrene rolig mot gulvet, hold og bytt side.
Teknikk
- Pust langsomt ut og synk dypere i strekket.
- Hold hoftene stablet uten å rulle bakover.
- Kjenn strekket langs korsryggen og siden av midjen.
Vanlige feil
- Øverste skulder løfter seg fra gulvet. Press begge skuldrene rolig ned mot gulvet.
- Hoftene ruller sammen med kneet. Hold hoftene stablet og vendt opp.
- Pusten blir grunn og kroppen spent. Senk pusten og slipp gradvis spenningen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.