Selili pööre
Soome keeles: Supine Twist
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
Selili pöördes lamad seljal ja viid ühe kõverdatud põlve üle keha põranda poole, käed külgedele avatud. Hoitud asend venitab külgkõhulihaseid ja alaselga, mitte ei nõua korduvat liikumist. Algaja kasutab seda jahutuses, taastavas voos või rahulikus soojenduses, hoides mõlemat poolt aja järgi.
- Lihased
- Kaldlihased, Alaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Heida selili ja tõmba üks põlv rinnale.
- Vii põlv üle keha põranda poole.
- Ava käed külgedele ja vaata vastassuunas.
- Lase mõlemal õlal põranda poole vajuda, hoia ja vaheta siis külge.
Tehnika juhised
- Hinga aeglaselt välja, et venitus süveneks.
- Hoia puusad virnas, ära lase neil tagasi veereda.
- Tunne venitust alaseljas ja küljevöökohas.
Levinud vead
- Ülemine õlg tõuseb põrandalt. Suru mõlemad õlad põranda poole.
- Puusad veerevad koos põlvega. Hoia puusad virnas ja otse.
- Hingamine muutub pinnapealseks ja keha pingesse. Aeglusta hingamist ja lase pingel taanduda.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.