Torsione supina
In finlandese: Supine Twist
- Principiante
- Yoga
- Mobilità
La torsione supina parte da sdraiati sulla schiena e porta un ginocchio piegato verso il pavimento sul lato opposto, con le braccia aperte. Allunga obliqui e zona lombare attraverso un mantenimento statico, non con ripetizioni veloci. È adatta a chi inizia, durante defaticamento, flussi di recupero o riscaldamento dolce, a tempo per lato.
- Muscoli
- Obliqui, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Sdraiati sulla schiena e porta un ginocchio al petto.
- Accompagna il ginocchio attraverso il corpo verso il pavimento.
- Apri le braccia e guarda dal lato opposto.
- Rilassa entrambe le spalle verso il basso, mantieni, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira lentamente per approfondire l'allungamento.
- Mantieni le anche sovrapposte senza lasciarle ruotare.
- Senti l'allungamento lungo zona lombare e fianco.
Errori comuni
- La spalla alta si stacca dal pavimento. Premi entrambe le spalle verso terra.
- Le anche ruotano insieme al ginocchio. Mantieni le anche sovrapposte e ferme.
- Il respiro è corto e il corpo resta teso. Rallenta il respiro e lascia andare la tensione.
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