Rotacija ležeći na leđima
Na finskom: Supine Twist
- Početnik
- Joga
- Pokretljivost
Rotaciju ležeći izvodiš na leđima, vodeći jedno savijeno koljeno preko tijela prema podu dok su ruke otvorene u stranu. Položaj isteže bočne trbušne mišiće i donja leđa kroz mirno zadržavanje, bez ponavljanog kretanja. Početnici ga drže u hlađenju, oporavku ili blagom zagrijavanju, određeno vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Kosi trbušni mišići, Donja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Lezi na leđa i privuci jedno koljeno prsima.
- Vodi koljeno preko tijela prema podu.
- Raširi ruke i pogledaj na suprotnu stranu.
- Opusti oba ramena prema podu, zadrži, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Polako izdahni i dopusti dublje istezanje.
- Drži kukove složene, bez kotrljanja unatrag.
- Osjeti istezanje duž donjih leđa i bočnog struka.
Česte pogreške
- Gornje rame se odvaja od poda. Ako se rame diže, povuci koljeno bliže prsima.
- Kukovi se kotrljaju zajedno s koljenom. Drži kukove složene i poravnate.
- Disanje ostaje plitko, a tijelo napeto. Uspori disanje i otpusti napetost.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.