Hanyatt fekvő csavarás
Finnül: Supine Twist
- Kezdő
- Jóga
- Mobilitás
A hanyatt fekvő csavarásnál hátadon fekszel, egyik hajlított térdedet a tested túloldala felé vezeted, karod oldalra nyitva. A kitartott helyzet a ferde hasizmokat és derekat nyújtja, ismételt mozgás nélkül. Kezdők levezetésben, regeneráló folyamban vagy könnyed bemelegítésként, oldalanként időre is tartják.
- Izomcsoportok
- Ferde hasizom, Alsó hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Feküdj hanyatt, és húzd az egyik térded a mellkasodhoz.
- Vezesd át a térded a tested fölött a talaj felé.
- Nyisd oldalra a karod, és nézz az ellenkező irányba.
- Engedd mindkét vállad a talajra, tartsd, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Lassan fújd ki a levegőt, és engedj mélyebbre.
- Tartsd egymás fölött a csípőd, ne gördülj vissza.
- Érezd a nyújtást a derekadban és oldalsó derekadban.
Gyakori hibák
- A felső vállad elemelkedik a talajról. Mindkét vállad nyomd lefelé a talaj felé.
- A csípőd együtt gördül a térdeddel. Tartsd egymás fölött és előre rendezve a csípőd.
- A légzésed sekély, tested feszült marad. Lassítsd a légzésed, és engedd el a feszülést.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.