Скручування лежачи на спині
Фінською: Supine Twist
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
Ляж на спину, підтягни одне зігнуте коліно до грудей і поведи його через корпус до підлоги, розкривши руки в боки. Статичне утримання розтягує косі м'язи живота та поперек без повторного руху. Початківці утримують його певний час на кожен бік під час заминки, відновлювальної практики або м'якої розминки.
- М’язи
- Косі м’язи живота, Поперек
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Ляж на спину й підтягни одне коліно до грудей.
- Спрямуй коліно через корпус до підлоги.
- Розведи руки й поверни погляд у протилежний бік.
- Розслаб обидва плечі й опусти їх до підлоги, затримайся, потім поміняй бік.
Підказки щодо техніки
- Повільно видихай, занурюючись глибше в розтягнення.
- Стеж, щоб тазові кістки були одна над одною.
- Відчуй розтягнення вздовж попереку й талії.
Поширені помилки
- Верхнє плече відривається від підлоги. Зберігай увесь плечовий пояс у контакті з підлогою.
- Таз перекочується разом із коліном. Тримай тазові кістки одна над одною, зберігаючи таз рівним.
- Дихання поверхневе, а тіло залишається напруженим. Сповільни дихання й відпусти напруження.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.