Răsucire din culcat pe spate
În finlandeză: Supine Twist
- Începător
- Yoga
- Mobilitate
Rotația culcată se face pe spate, ducând un genunchi îndoit peste corp spre podea, cu brațele deschise lateral. Întinde oblicii și zona lombară printr-o menținere statică, nu prin mișcări repetate. Începătorii o mențin la revenire, într-un flux de recuperare sau ca încălzire blândă, pe fiecare parte.
- Mușchi
- Oblici, Spate inferior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Întinde-te pe spate și trage un genunchi la piept.
- Ghidează genunchiul peste corp spre podea.
- Deschide brațele și privește în direcția opusă.
- Relaxează ambii umeri pe podea, menține, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Expiră lent pentru a intra mai adânc în întindere.
- Ține șoldurile suprapuse, fără să se rostogolească.
- Simte întinderea de-a lungul zonei lombare și taliei.
Greșeli frecvente
- Umărul de sus se desprinde de podea. Apasă ambii umeri spre podea.
- Șoldurile se rostogolesc odată cu genunchiul. Păstrează șoldurile suprapuse și drepte.
- Respirația devine superficială și corpul rămâne încordat. Încetinește respirația și lasă tensiunea să plece.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.