Liggende rygdrejning
På finsk: Supine Twist
- Begynder
- Yoga
- Mobilitet
Supine twist udføres liggende på ryggen, hvor ét bøjet knæ føres over kroppen mod gulvet, mens armene åbnes til siderne. Strækket åbner skrå mavemuskler og lænd i et statisk hold. Begyndere bruger den i nedkøling, restitution eller rolig opvarmning, holdt på hver side.
- Muskler
- Skrå mavemuskler, Lænd
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen, og træk det ene knæ ind mod brystet.
- Før knæet over kroppen mod gulvet.
- Åbn armene, og se til den modsatte side.
- Sænk begge skuldre, hold stillingen, og skift derefter side.
Tekniktips
- Pust langsomt ud og synk dybere i strækket.
- Hold hofterne stablet uden at rulle bagud.
- Mærk strækket langs lænd og talje.
Typiske fejl
- Den øverste skulder løfter fra gulvet. Pres begge skuldre ned mod gulvet.
- Hofterne ruller sammen med knæet. Hold hofterne stablet og lige.
- Åndedrættet er overfladisk, og kroppen spænder. Sæt vejrtrækningen ned og slip spændingen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.