Drehung in Rückenlage
Auf Finnisch: Supine Twist
- Anfänger
- Yoga
- Beweglichkeit
Bei der Rückenlage-Drehung liegst du auf dem Rücken und führst ein gebeugtes Knie zur gegenüberliegenden Seite, während die Arme seitlich liegen. Die Position dehnt schräge Bauchmuskeln und unteren Rücken als ruhigen Halt statt durch Wiederholungen. Einsteiger halten sie zum Abkühlen, in einem Erholungsfluss oder als sanftes Aufwärmen pro Seite.
- Muskeln
- Obliques, Unterer Rücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lege dich auf den Rücken und ziehe ein Knie zur Brust.
- Führe das Knie quer über den Körper in Richtung Boden.
- Öffne die Arme und blicke zur entgegengesetzten Seite.
- Entspanne beide Schultern zum Boden, halte und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
- Atme langsam aus, um tiefer in die Dehnung zu sinken.
- Halte die Hüften übereinander, statt sie zurückrollen zu lassen.
- Spüre die Dehnung im unteren Rücken und in der Taille.
Häufige Fehler
- Die obere Schulter hebt vom Boden ab. Bleibt die Schulter oben, nimm das Knie etwas höher.
- Die Hüften rollen mit dem Knie mit. Halte die Hüften übereinander und gerade.
- Der Atem bleibt flach und der Körper angespannt. Verlangsame die Atmung und lass die Spannung los.
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