Knästående armhävning
På finska: Knee Push-up
- Nybörjare
- Hemma
Armhävning på knä pressar kroppsvikten från händer och knän, med en rak linje från knäna till huvudet. När bröstet sänks med armbågarna nära kroppen arbetar bröst, främre axlar och triceps med lägre belastning. Nybörjare gör den hemma för reps som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Bröst, Främre axlar, Triceps
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ställ dig på händer och knän med händerna under axlarna.
- Skapa en rak linje från knäna till huvudet.
- Sänk bröstet mot golvet med armbågarna ungefär 45 grader.
- Pressa upp till raka armar.
Tekniktips
- Håll höfterna i linje utan att pika upp.
- Andas ut i upppressningen och håll höfterna i linje.
- Håll nacken lång och blicken framför händerna.
Vanliga misstag
- Höfterna pikar högre än axlarna. Sänk höfterna till samma linje som axlarna.
- Armbågarna pekar rakt ut åt sidorna. Håll armbågarna ungefär 45 grader från kroppen.
- Handlederna böjs kraftigt bakåt under vikten. Stapla handlederna direkt under axlarna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.