Лицеви опори от колене
На фински: Knee Push-up
- Начинаещ
- У дома
Лицевата опора от колене повдига телесното тегло от длани и колене, вместо от пълен планк, като държи права линия от коленете до главата. Спускането на гърдите с лакти близо до 45 градуса натоварва гърдите, предните рамене и трицепсите с по-малка тежест. Начинаещите я изпълняват у дома на повторения като загряване, основно движение или финал.
- Мускули
- Гърди, Предни делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Заеми опора на длани и колене, дланите под раменете.
- Образувай права линия от коленете до главата.
- Спусни гърдите към пода, лактите под около 45 градуса.
- Избутай се обратно до изпънати ръце.
Насоки за техниката
- Дръж таза в линия, без да го повдигаш.
- Издишай, когато се изтласкваш нагоре.
- Удължи врата и гледай малко пред дланите.
Чести грешки
- Тазът се повдига над раменете. Свали таза в една линия с раменете.
- Лактите се разтварят широко при спускане към пода. Дръж лактите на около 45 градуса от тялото.
- Китките се прегъват рязко назад. Подреди китките точно под раменете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.