Polvipunnerrus
Englanniksi: Knee Push-up
- Aloittelija
- Koti
Polvipunnerrus työntää kehonpainon ylös käsien ja polvien varasta täyden lankkuasennon sijaan, pitäen suoran linjan polvista päähän asti. Rinnan laskeminen kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa harjoittaa rintaa, etuolkapäätä ja ojentajaa kevyemmällä kuormalla kuin täysi punnerrus. Aloittelijat käyttävät sitä kotona toistoina lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Rinta, Etuolkapää, Ojentaja
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Asetu käsien ja polvien varaan, kädet hartioiden alla.
- Muodosta suora linja polvista päähän.
- Laske rinta kohti lattiaa, kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa.
- Työnnä takaisin ylös kädet suoriksi.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantio linjassa, älä nosta sitä ylös.
- Puhalla ilma ulos, kun työnnät itsesi ylös.
- Pidä niska pitkänä, katse hieman käsien editse.
Yleiset virheet
- Lantio nousee olkapäitä korkeammalle. Tuo lantio samaan linjaan olkapäiden kanssa.
- Kyynärpäät leviävät suoraan sivuille. Pidä kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa vartalosta.
- Ranteet taipuvat jyrkästi taakse kuorman alla. Pidä ranteet suoraan olkapäiden alla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.