Knie-Liegestütz
Auf Finnisch: Knee Push-up
- Anfänger
- Zuhause
Beim Liegestütz auf den Knien drückst du deinen Körper auf Händen und Knien nach oben und hältst eine Linie vom Kopf bis zu den Knien. Die Ellbogen bleiben schräg am Rumpf, während Brust, vordere Schultern und Trizeps arbeiten. Einsteiger üben ihn zu Hause für Wiederholungen als Aufwärmen, Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Brust, Vordere Delts, Trizeps
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stütze dich auf Hände und Knie, Hände unter den Schultern.
- Bilde eine gerade Linie von den Knien bis zum Kopf.
- Senke die Brust zum Boden, Ellbogen etwa 45 Grad.
- Drücke dich zu gestreckten Armen zurück.
Technik-Tipps
- Halte die Hüfte in einer Linie und schiebe sie nicht hoch.
- Atme aus, während du dich nach oben drückst.
- Lass den Nacken lang und blicke vor die Hände.
Häufige Fehler
- Die Hüfte steht höher als die Schultern. Senke die Hüfte auf Schulterhöhe ab.
- Die Ellbogen zeigen gerade nach außen. Führe die Ellbogen etwa 45 Grad am Körper entlang.
- Die Handgelenke knicken stark nach hinten. Richte die Handgelenke direkt unter den Schultern aus.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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