Sklek na koljenima
Na finskom: Knee Push-up
- Početnik
- Kod kuće
Sklek na koljenima izvodiš s dlanovima ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji od koljena do glave. Spusti prsa uz laktove pod blagim kutom, zatim se odgurni natrag. Prsa, prednji deltoidi i tricepsi rade kao kod skleka, uz manji zahtjev za stabilizaciju trupa.
- Mišići
- Prsa, Prednji deltoidi, Triceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Namjesti se na šake i koljena, šake ispod ramena.
- Oblikuj ravnu liniju od koljena do glave.
- Kontrolirano spuštaj prsa prema podu, laktovi oko 45 stupnjeva.
- Potisni se natrag do ispruženih ruku.
Upute za tehniku
- Zadrži kukove u ravnini s ramenima.
- Usmjeri laktove približno pod kutom od 45 stupnjeva.
- Izdahni dok se odguruješ od poda.
Česte pogreške
- Kukovi se spuštaju prije prsa. Učvrsti trup i pomiči prsa kao cjelinu.
- Laktovi bježe ravno u stranu. Drži laktove bliže trupu pri spuštanju.
- Prsa jedva prolaze kroz raspon. Spusti se dublje uz zadržanu ravnu liniju.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.