Atspiešanās uz ceļiem
Somu valodā: Knee Push-up
- Iesācējs
- Mājas
Atspiedienā no ceļiem ķermeņa svaru cel ar rokām un ceļiem, saglabājot taisnu līniju no ceļiem līdz galvai. Nolaižot krūtis ar elkoņiem aptuveni 45 grādos, trenē krūtis, plecu priekšpusi un tricepsus ar mazāku slodzi nekā pilnā atspiedienā. Iesācēji šo veic mājās atkārtojumiem, iesildīšanai vai noslēgumam.
- Muskuļi
- Krūtis, Priekšējie delti, Tricepss
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Atbalstīties uz plaukstām un ceļiem, plaukstas zem pleciem.
- Veidot taisnu līniju no ceļiem līdz galvai.
- Kontrolēti nolaist krūtis grīdas virzienā, elkoņus turot apmēram 45° leņķī.
- Atspiesties atpakaļ līdz taisnām rokām.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus vienā līnijā, necel tos augstāk.
- Izelpo, izspiežot sevi atpakaļ augšā.
- Turi kaklu garu un skatu nedaudz priekšā plaukstām.
Biežākās kļūdas
- Gurni paceļas, saīsinot ķermeņa līniju. Nolaid gurnus vienā līnijā ar pleciem.
- Elkoņi atveras uz sāniem, nolaižot krūtis. Turi elkoņus aptuveni 45 grādos no ķermeņa.
- Plaukstas locītavas zem slodzes asi ieliecas. Turi plaukstas zem pleciem un svaru vienmērīgi sadali.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.