Armheving på knær
På finsk: Knee Push-up
- Nybegynner
- Hjemme
Armheving på knær presser kroppsvekten opp fra hender og knær, med en rett linje fra knær til hode. Brystet senkes med albuene omtrent 45 grader fra kroppen, slik at bryst, fremre skulder og triceps arbeider med mindre belastning enn i vanlig armheving. Nybegynnere kan bruke øvelsen hjemme, med repetisjoner som oppvarming, hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Bryst, Fremre delt, Triceps
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Start på hender og knær, med hendene under skuldrene.
- Hold en rett linje fra knærne til hodet.
- Senk brystet mot gulvet med albuene omtrent 45 grader ut fra kroppen.
- Press deg opp igjen til strake armer.
Teknikk
- Hold hoftene på linje, ikke høyt i været.
- Pust ut når du presser tilbake til toppen.
- Hold nakken lang og blikket litt frem.
Vanlige feil
- Hoftene løftes høyere enn skuldrene. Senk hoftene til samme linje som skuldrene.
- Albuene peker rett ut til sidene. Albuer rett ut belaster skuldrene, trekk dem nærmere ribbeina.
- Håndleddene bøyes kraftig bakover. Stable håndleddene rett under skuldrene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.