Flexión con rodillas apoyadas
En finés: Knee Push-up
- Principiante
- Casa
La flexión con rodillas eleva el peso corporal desde manos y rodillas, manteniendo una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza. Al bajar el pecho con los codos cerca de 45 grados, trabajan pecho, deltoides frontales y tríceps con menos carga que en una flexión completa. Puedes hacerla en casa por repeticiones, como calentamiento, ejercicio principal o final.
- Músculos
- Pecho, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Colócate sobre manos y rodillas, con las manos bajo los hombros.
- Forma una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza.
- Baja el pecho hacia el suelo, con los codos a unos 45 grados.
- Empuja de nuevo hasta estirar los brazos.
Claves de técnica
- Mantén las caderas alineadas, sin elevarlas.
- Exhala al empujar para volver arriba.
- Alarga el cuello y mira delante de las manos.
Errores comunes
- Las caderas suben más que los hombros. Baja las caderas para alinearlas con los hombros.
- Los codos se abren completamente hacia los lados. Mantén los codos cerca de 45 grados del cuerpo.
- Las muñecas se doblan demasiado hacia atrás. Coloca las muñecas justo bajo los hombros.
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