Pompes sur les genoux
En finnois: Knee Push-up
- Débutant
- Maison
La pompe sur les genoux se fait mains et genoux au sol, avec une ligne droite des genoux à la tête plutôt qu'une planche complète. Tu descends la poitrine, les coudes proches d'un angle de quarante-cinq degrés, puis tu repousses le sol. Les débutants la pratiquent chez eux pour des répétitions, en échauffement ou dans une séance.
- Muscles
- Pectoraux, Deltoïdes avant, Triceps
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Place-toi sur les mains et les genoux, mains sous les épaules.
- Forme une ligne droite des genoux à la tête.
- Descends la poitrine vers le sol, coudes à environ 45 degrés.
- Repousse jusqu'à tendre les bras.
Conseils de placement
- Garde les hanches alignées, sans les lever.
- Expire en repoussant le sol vers le haut.
- Allonge la nuque et regarde devant tes mains.
Erreurs courantes
- Les hanches montent plus haut que les épaules. Ramène les hanches dans l'alignement des épaules.
- Les coudes s'ouvrent complètement sur les côtés. Garde les coudes à environ quarante-cinq degrés du corps.
- Les poignets se plient fortement vers l'arrière. Empile les poignets directement sous les épaules.
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