Skleca na kolenih
V finščini: Knee Push-up
- Začetna
- Doma
Skleca na kolenih dviga telesno težo iz opore na dlaneh in kolenih, pri čemer ohraniš ravno linijo od kolen do glave. Prsni koš spuščaš s komolci približno pod kotom 45 stopinj, zato skupaj delajo prsne mišice, sprednji del ramen in triceps. Začetniki jo izvajajo doma za ponovitve kot ogrevanje, glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Prsi, Sprednje rame, Triceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Postavi se na dlani in kolena, dlani pod rameni.
- Telo poravnaj od kolen do glave.
- Z nadzorom spusti prsi proti tlom, komolca naj bosta približno pod kotom 45 stopinj.
- Potisni se nazaj do iztegnjenih rok.
Namigi za izvedbo
- Boke drži v liniji, brez dviganja.
- Ob izdihu se odrini nazaj navzgor.
- Vrat podaljšaj, pogled pa usmeri pred dlani.
Pogoste napake
- Boki se dvignejo višje od ramen. Boke spusti v ravnino z rameni.
- Komolci se odprejo naravnost vstran. Komolce drži približno 45 stopinj od trupa.
- Zapestja se pod bremenom močno upognejo nazaj. Zapestja zloži neposredno pod ramena.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.