Pompki na kolanach
Po fińsku: Knee Push-up
- Początkujący
- Dom
Pompka na kolanach unosi ciężar ciała z dłoni i kolan, utrzymując prostą linię od kolan do głowy. Opuszczaj klatkę z łokciami prowadzonymi pod kątem, pracując klatką, przednimi barkami i tricepsami przy mniejszym obciążeniu niż w pełnej pompce. Początkujący wykonują ją w domu na powtórzenia jako rozgrzewkę, główne ćwiczenie lub zakończenie.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Przednie naramienne, Triceps
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Ustaw się na dłoniach i kolanach, dłonie pod barkami.
- Utwórz prostą linię od kolan do głowy.
- Kontrolowanie opuść klatkę w stronę podłogi, łokcie około 45 stopni.
- Wyciśnij się z powrotem do prostych rąk.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj biodra w jednej linii, bez unoszenia.
- Wypuść powietrze, wypychając ciało z dołu.
- Wydłuż szyję i patrz tuż przed dłonie.
Częste błędy
- Biodra unoszą się wyżej niż barki. Ustaw biodra w jednej linii z barkami.
- Łokcie odchodzą prosto na boki. Prowadź łokcie około czterdziestu pięciu stopni od tułowia.
- Nadgarstki mocno zginają się pod ciężarem. Ustaw nadgarstki dokładnie pod barkami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.