Põlvedel kätekõverdus
Soome keeles: Knee Push-up
- Algaja
- Kodu
Põlvedel kätekõverdus vähendab ülakeha koormust, sest toetus on kätel ja põlvedel, mitte varvastel. Rindkere liigub küünarnukkide vahele ning töö jaguneb rinna, õla esiosa ja triitsepsi vahel. Harjutus sobib alustuseks koduses treeningus, soojendusse või jõuringi, kus korduste arv on selgelt jälgitav.
- Lihased
- Rind, Eesmine delta, Triitseps
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Alusta kätel ja põlvedel, käed õlgade all.
- Hoia põlvedest peani sirget joont.
- Langeta rind põranda poole, küünarnukid umbes 45 kraadi.
- Suru tagasi sirgetele kätele.
Tehnika juhised
- Hoia puusad ühel joonel, mitte kõrgel tipuna.
- Hinga välja, kui surud end üles.
- Hoia kael pikk ja pilk käte ees.
Levinud vead
- Puusad tõusevad õlgadest kõrgemale. Too puusad õlgadega samale joonele.
- Küünarnukid avanevad otse külgedele. Hoia küünarnukid kehast umbes 45 kraadi.
- Randmed vajuvad koormuse all tugevalt taha. Hoia randmed otse õlgade all.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.