Knee Push-up
- Beginner
- Home
Bij de knee push-up druk je vanuit handen en knieën omhoog, met een rechte lijn van knieën naar hoofd. Je laat je borst zakken met ellebogen rond 45 graden en traint borst, voorste schouders en triceps met minder belasting dan een volledige push-up. Beginners doen deze oefening thuis met herhalingen als warming-up, hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Chest, Front delts, Triceps
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Set up on your hands and knees, hands under shoulders.
- Form a straight line from knees to head.
- Lower your chest toward the floor, elbows about 45 degrees.
- Press back up to straight arms.
Techniektips
- Houd je heupen in lijn en laat ze niet omhoog komen.
- Adem uit terwijl je terug naar boven duwt.
- Houd je nek lang en kijk net voor je handen.
Veelgemaakte fouten
- Heupen komen hoger dan je schouders. Breng je heupen omlaag in lijn met je schouders.
- Elleboog wijst recht naar buiten. Houd je ellebogen ongeveer 45 graden van je romp.
- Polsen buigen scherp achterover onder belasting. Houd je polsen recht onder je schouders.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar