Отжимания с колен
На английском: Knee Push-up
- Новичок
- Дома
Отжимание с колен выполняется с опорой на ладони и колени, сохраняя прямую линию от коленей до головы. Опускай грудь, направляя локти примерно под углом 45 градусов к корпусу: так грудь, передние дельты и трицепсы получают меньшую нагрузку, чем в полном отжимании. Новички выполняют упражнение дома на повторы в разминке, основной части или финишере.
- Мышцы
- Грудь, Передние дельты, Трицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань на четвереньки, ладони под плечами.
- Выстрой прямую линию от коленей до головы.
- Опусти грудь к полу, локти примерно под углом 45°.
- Выжми себя вверх до прямых рук.
Техника
- Держи таз на одной линии с плечами.
- Выдыхай, когда выжимаешь себя вверх.
- Вытягивай шею, смотри чуть впереди ладоней.
Частые ошибки
- Таз поднимается выше плеч. Опусти таз на линию плеч.
- Локти полностью расходятся в стороны. Держи локти примерно под углом 45 градусов.
- Запястья сильно перегибаются назад. Расположи запястья прямо под плечами.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.