Knäböj över huvudet
På finska: Overhead Squat
- Pro
- Avancerad
- Funktionell
- Gym
Knäböj över huvudet håller en skivstång med brett grepp ovanför huvudet medan du böjer djupt och håller stången över fotens mitt. Framsida lår och säte arbetar i knäböjen medan främre axlar och mage stabiliserar stången. Avancerade tränande gör den på gymmet eller i funktionell träning för vikt och reps.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Främre axlar, Mage
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Håll stången över huvudet med ett brett ryckgrepp.
- Lås armarna och spänn bålen.
- Gå ner i en knäböj och håll stången över mitten av foten.
- Tryck upp medan stången förblir låst över huvudet.
Tekniktips
- Håll stången något bakom öronen.
- Pressa knäna ut i linje med tårna.
- Behåll bålspänningen hela vägen ner.
Vanliga misstag
- Stången glider fram ur linjen över huvudet. Dra stången tillbaka över öronen när du böjer.
- Knäna faller in i bottenläget. Driv knäna ut över tårna.
- Ländryggen svankar för att hålla stången. Spänn bålen i stället för att kompensera med svank.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.