Počep nad glavo
V finščini: Overhead Squat
- Pro
- Napredna
- Funkcionalno
- Fitnes
Počep z bremenom nad glavo izvedeš s širokim prijemom, iztegnjenimi rokami in čvrstim trebuhom. Med spustom palica ostane zložena nad sredino stopal, kvadricepsi in zadnjične mišice pa delajo v počepu, medtem ko ramena in trebuh držijo položaj. Izkušeni ga izvajajo s palico v fitnesu ali funkcionalni vadbi za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Sprednje rame, Trebuh
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico drži nad glavo s širokim prijemom za poteg.
- Roki zakleni in napni trup.
- Spusti se v počep, palica naj ostane nad sredino stopal.
- Odrini se navzgor, palica naj ostane iztegnjena nad glavo.
Namigi za izvedbo
- Palico ohrani rahlo za linijo ušes.
- Kolena potiskaj v smeri prstov.
- Učvrstitev drži od vrha do dna.
Pogoste napake
- Palica zdrsne naprej iz linije nad glavo. Palico povleci nazaj nad ušesa.
- Kolena se na dnu sesedejo navznoter. Kolena poženi navzven nad prste.
- Spodnji del hrbta se usloči za dvig palice. Učvrsti trebuh in ne nadomeščaj z usločanjem.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.