Присідання зі штангою над головою
Фінською: Overhead Squat
- Pro
- Просунутий рівень
- Функціональне
- У залі
Присідання зі штангою над головою виконується широким хватом: руки зафіксовані, живіт напружений, а гриф залишається над серединою стопи під час присідання. Квадрицепси й сідниці виконують рух, тоді як плечі та живіт стабілізують вагу; досвідчені спортсмени виконують його зі штангою в залі або функціональному тренуванні, фіксуючи вагу та повторення.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Передні дельти, Прес
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Тримай гриф над головою широким хватом для ривка.
- Зафіксуй руки й напруж корпус.
- Присядь, тримаючи гриф над серединою стопи.
- Піднімайся, утримуючи гриф над головою на зафіксованих прямих руках.
Підказки щодо техніки
- Тримай гриф трохи позаду лінії вух.
- Виштовхуй коліна назовні на лінію пальців.
- Зберігай напруження живота до самого низу.
Поширені помилки
- Гриф відходить уперед із вертикальної лінії. Поверни гриф над вухами під час присідання.
- Коліна сходяться внизу присідання. Виштовхуй коліна назовні над пальцями.
- Поперек прогинається, щоб утримати гриф. Напружуй живіт замість компенсації прогином.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.