Valakyykky
Englanniksi: Overhead Squat
- Pro
- Edistynyt
- Toiminnallinen
- Sali
Valakyykyssä pidät levytankoa pään yläpuolella leveällä tempausotteella, kädet lukossa ja keskivartalo jännitettynä, ja kyykkäät alas pitäen tangon keskijalan päällä. Se kuormittaa etureisiä ja pakaroita kyykyn kautta, kun etuolkapää ja vatsa pitävät tangon lukossa pään yläpuolella. Edistyneet nostajat käyttävät sitä levytangolla salilla tai toiminnallisessa treenissä, painona ja toistoina voimaharjoittelussa.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Etuolkapää, Vatsa
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Pidä tankoa pään yläpuolella leveällä tempausotteella.
- Lukitse kädet suoriksi ja jännitä keskivartalo.
- Kyykkää alas pitäen tanko keskijalan päällä.
- Nouse ylös tanko lukittuna pään yläpuolella.
Tekniikkavinkit
- Pidä tanko hieman korvien takana.
- Työnnä polvet ulos varpaiden linjaan.
- Pidä jännitys yllä koko laskun ajan.
Yleiset virheet
- Tanko valuu eteen pois linjastaan. Vedä tanko takaisin korvien ylle kyykätessä.
- Polvet lysähtävät sisään kyykyn alaosassa. Työnnä polvet ulos varpaiden yli.
- Alaselkä notkistuu tangon pitämiseksi ylhäällä. Jännitä keskivartalo notkistamisen sijaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.