Drep s činkou nad hlavou
Vo fínčine: Overhead Squat
- Pro
- Pokročilý
- Funkčný tréning
- Posilňovňa
Drep nad hlavou drží veľkú činku širokým úchopom nad hlavou, paže sú vystreté a stred tela spevnený. Klesanie udržiava činku nad stredom chodidiel, takže spolu pracujú kvadricepsy, sedacie svaly, predné ramená i brucho. Pokročilí ho cvičia v posilňovni alebo funkčnom tréningu na váhu a opakovania.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Predné delty, Brucho
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž tyč nad hlavou širokým úchopom ako pri trhnutí.
- Ruky úplne vystri a spevni stred tela.
- Urob drep a tyč drž nad stredom chodidiel.
- Vytlač sa hore, tyč zostáva nad hlavou s vystretými rukami.
Technické pokyny
- Činku drž mierne za líniou uší.
- Tlač kolená von v smere prstov.
- Udrž spevnenie počas celého klesania.
Bežné chyby
- Činka sa pri drepe posunie pred telo. Vráť činku nad uši počas klesania.
- Kolená sa dole zrútia dovnútra. Veď kolená von nad špičky.
- Driek sa prehne, aby udržal činku. Spevni brucho namiesto kompenzácie záklonom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.