Squat sopra la testa
In finlandese: Overhead Squat
- Pro
- Avanzato
- Funzionale
- Palestra
Lo squat sopra la testa mantiene un bilanciere in alto con presa larga, braccia distese e addome attivo, mentre scendi tenendolo sopra la parte centrale del piede. Coinvolge quadricipiti e glutei, mentre deltoidi anteriori e addome stabilizzano il carico; è adatto a chi ha esperienza, in palestra, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Deltoidi anteriori, Addominali
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Tieni la barra sopra la testa con presa larga da snatch.
- Distendi le braccia e attiva il core.
- Scendi in squat mantenendo la barra sopra il mesopiede.
- Spingi verso l’alto mentre la barra resta bloccata sopra la testa.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni il bilanciere leggermente dietro le orecchie.
- Spingi le ginocchia verso l'esterno, seguendo le punte.
- Mantieni l'addome attivo fino in fondo.
Errori comuni
- Bilanciere che avanza fuori dalla linea alta. Riportalo sopra le orecchie mentre scendi.
- Ginocchia che cedono verso l'interno in fondo allo squat. Spingile verso l'esterno, sopra le punte.
- Schiena bassa inarcata per sostenere il bilanciere. Attiva l'addome invece di compensare inarcandoti.
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