baş üstü squat
Fince: Overhead Squat
- Pro
- İleri seviye
- Fonksiyonel
- Salon
Baş üstü çömelmede barı geniş koparma tutuşuyla yukarıda kilitler, kaburgaları aşağıda ve karın bölgesini sıkı tutarsın. Barı orta ayağın üzerinde koruyarak çömelmek ön uyluk, kalça, omuz ve gövdeyi birlikte çalıştırır. İleri seviyede salonda ağırlık ve tekrarlarla kontrollü olarak, sabit tempoda uygulanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Ön omuz, Karın
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Barı geniş snatch tutuşuyla başının üzerinde tut.
- Kollarını kilitle ve merkez bölgeni sık.
- Bar ayaklarının ortasının üzerinde kalacak şekilde çömel.
- Bar başının üzerinde kilitli kalırken yukarı it.
Form ipuçları
- Barı baş üstünde orta ayağın üzerinde hizala.
- Dirsekleri kilitleyip göğsünü dik tut.
- Çömelirken nefes al, yükselirken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Bar çömelme sırasında öne doğru kaçıyor. Barı orta ayağın üzerinde tutup gövdeyi dikleştir.
- Topuklar derinlikte yerden ayrılıyor. Ayak tabanının tamamını zemine bastır.
- Bel çöküp kaburgalar üstte açılıyor. Merkezini sıkıp kaburgalarını aşağıda tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.