Przysiad nad głową
Po fińsku: Overhead Squat
- Pro
- Zaawansowany
- Funkcjonalny
- Siłownia
Przysiad ze sztangą nad głową trzyma gryf szerokim chwytem rwaniowym, z wyprostowanymi ramionami i napiętym brzuchem, gdy schodzisz do przysiadu. Sztanga pozostaje nad środkiem stopy, a uda i pośladki pracują przy zejściu, gdy barki i brzuch stabilizują wyprost. Zaawansowani wykonują go na siłowni lub w treningu funkcjonalnym, zapisując ciężar i powtórzenia.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Przednie naramienne, Brzuch
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj sztangę nad głową szerokim chwytem do rwania.
- Wyprostuj ręce i napnij brzuch.
- Zejdź do przysiadu, utrzymując sztangę nad środkiem stóp.
- Wstań, nie opuszczając sztangi nad głową.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj sztangę lekko za linią uszu.
- Wypychaj kolana zgodnie z kierunkiem palców.
- Zachowaj napięcie brzucha aż do dołu.
Częste błędy
- Sztanga przesuwa się przed linię nad głową. Cofaj sztangę nad uszy podczas zejścia.
- Kolana zapadają się w dole przysiadu. Wypychaj kolana nad palce stóp.
- Dół pleców wygina się, utrzymując sztangę. Napnij brzuch zamiast kompensować wygięciem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.