Sentadilla por encima de la cabeza
En finés: Overhead Squat
- Pro
- Avanzado
- Funcional
- Gimnasio
La sentadilla sobre la cabeza sostiene una barra con agarre amplio de arranque, brazos bloqueados y abdomen firme, mientras bajas con la barra sobre la mitad del pie. Carga cuádriceps y glúteos en la sentadilla, y deltoides frontales y abdomen al mantener la barra arriba. Es avanzada para gimnasio o entrenamiento funcional, por peso y repeticiones.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Deltoides anteriores, Abdominales
- Equipo
- Barra
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta la barra por encima de la cabeza con un agarre amplio de arrancada.
- Bloquea los brazos y activa el core.
- Agáchate manteniendo la barra sobre el centro del pie.
- Impúlsate hacia arriba mientras la barra sigue bloqueada arriba.
Claves de técnica
- Mantén la barra ligeramente detrás de las orejas.
- Empuja las rodillas en línea con los dedos.
- Conserva la tensión abdominal durante toda la bajada.
Errores comunes
- La barra cae delante de la línea superior. Lleva la barra sobre las orejas al bajar.
- Las rodillas se hunden abajo. Impulsa las rodillas hacia fuera sobre los dedos.
- La espalda baja arquea para sostener la barra. Activa el abdomen en vez de compensar arqueando.
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