Pritūpimas su svoriu virš galvos
Suomiškai: Overhead Squat
- Pro
- Pažengęs
- Funkcinis
- Salė
Pritūpimas su svoriu virš galvos atliekamas laikant štangą plačiai virš galvos, rankas užrakinus ir liemenį įtempus. Leidžiantis žemyn štanga lieka virš pėdos vidurio, todėl šlaunys ir sėdmenys dirba pritūpime, o deltiniai bei pilvas stabilizuoja svorį. Pažengę sportuojantieji jį atlieka salėje arba funkcinėje treniruotėje, skaičiuodami svorį ir pakartojimus.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Priekiniai deltoidai, Pilvo raumenys
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Laikyti štangą virš galvos plačiu rovimo suėmimu.
- Ištiesti rankas ir įtempti liemenį.
- Leistis į pritūpimą, štangą laikyti virš pėdos vidurio.
- Stotis, išlaikant štangą virš galvos ištiestomis rankomis.
Technikos patarimai
- Suimk štangą plačiai ir stabiliai.
- Užrakink rankas virš galvos.
- Kilk išlaikydamas štangą virš pėdų vidurio.
Dažnos klaidos
- Štanga nuslenka pirmyn nuo pėdų. Stumk pažastis aukštyn ir laikyk štangą viršuje.
- Alkūnės sulinksta apačioje. Aktyviai užrakink rankas ir įtempk liemenį.
- Keliai krypsta į vidų pritūpiant. Stumk kelius į išorę pagal pirštus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.