Čučanj s utegom iznad glave
Na finskom: Overhead Squat
- Pro
- Napredni
- Funkcionalni
- Teretana
Čučanj s utegom iznad glave izvodiš širokim hvatom, s rukama zaključanima i šipkom iznad sredine stopala. Spuštaj se u čučanj bez gubitka položaja šipke, zatim se vrati kroz cijelo stopalo. Kvadricepsi, gluteusi, deltoidi i trbušni zid rade zajedno uz čvrst trup.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Prednji deltoidi, Trbušnjaci
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži šipku iznad glave širokim trzajnim hvatom.
- Ispruži ruke i zategni trup.
- Spusti se u čučanj, držeći šipku iznad sredine stopala.
- Podigni se dok šipka ostaje ispružena iznad glave.
Upute za tehniku
- Zaključaj laktove i aktivno guraj šipku prema gore.
- Koljena guraj prema van, u liniji s prstima.
- Udahni prije spuštanja i izdahni pri ustajanju.
Česte pogreške
- Šipka pobjegne ispred stopala. Guraj kukove ispod šipke i drži težinu nad sredinom stopala.
- Laktovi se saviju u dnu čučnja. Smanji težinu i drži ruke zaključanima.
- Prsa padnu prema podu. Podigni prsni koš i učvrsti trup.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.