Fej fölötti guggolás
Finnül: Overhead Squat
- Pro
- Haladó
- Funkcionális
- Edzőterem
A fej fölötti guggolásnál széles szakítófogással tartod a rudat, karod nyújtva, törzsed feszes, majd guggolásba ereszkedsz. A rúd talpközép fölött marad, így a comb és farizom dolgozik, a váll és has pedig fej fölött rögzíti a helyzetet. Haladók edzőteremben vagy funkcionális edzésben, súllyal és ismétlésszámmal végezhetik.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Elülső deltaizom, Hasizom
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tartsd a rudat a fejed fölött széles szakításfogással.
- Nyújtsd ki a karod, és feszítsd meg a törzsed.
- Guggolj le, a rúd maradjon a talpad közepe fölött.
- Hajtsd fel magad, miközben a rúd végig rögzítve marad a fejed fölött.
Technikai tippek
- Tartsd a rudat kissé a füled mögött.
- Nyomd kifelé a térded a lábujjaddal egy vonalban.
- Tartsd meg a törzsfeszítést egészen lefelé.
Gyakori hibák
- A rúd előre sodródik a fej fölötti vonalból. Húzd vissza a rudat a füled fölé guggoláskor.
- Térded befelé roskad a guggolás alján. Hajtsd kifelé a térded a lábujjad fölé.
- Derekad homorít, hogy megtartsd a rudat. Feszítsd a törzsed, ne homorítással kompenzálj.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.