Agachamento acima da cabeça
Em finlandês: Overhead Squat
- Pro
- Avançado
- Funcional
- Ginásio
O agachamento acima da cabeça segura uma barra com pega larga, braços bloqueados e centro ativo, antes de descer mantendo a barra sobre o meio dos pés. Trabalha quadríceps e glúteos no agachamento enquanto deltoides anteriores e abdominais mantêm a barra elevada. É para praticantes avançados, feito no ginásio para carga e repetições.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Deltoides anteriores, Abdominais
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Segurar a barra acima da cabeça com uma pega bem larga.
- Manter os braços estendidos e o abdómen contraído.
- Agachar mantendo a barra sobre o meio do pé.
- Impulsionar para cima enquanto a barra permanece estendida acima da cabeça.
Dicas de execução
- Mantém a barra ligeiramente atrás das orelhas.
- Empurra os joelhos para fora, alinhados com os dedos.
- Mantém a ativação do centro durante toda a descida.
Erros comuns
- A barra avança e sai da linha vertical. Puxa a barra para trás sobre as orelhas ao descer.
- Os joelhos colapsam para dentro no fundo. Conduz os joelhos para fora sobre os dedos.
- A lombar arqueia para manter a barra elevada. Ativa o centro em vez de compensares com a lombar.
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