Overhead squat
In het Fins: Overhead Squat
- Pro
- Gevorderd
- Functioneel
- Sportschool
Bij de overhead squat houd je een barbell met brede greep boven je hoofd, je armen gestrekt en je romp aangespannen. Zak terwijl de stang boven je middenvoet blijft, zodat quadriceps en bilspieren werken en schouders en buikspieren de positie vasthouden. Gevorderde sporters doen dit in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Quads, Bilspieren, Voorste delts, Buik
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Houd de stang boven je hoofd met een brede snatchgreep.
- Houd je armen gestrekt en span je romp aan.
- Zak in een squat en houd de stang boven je middenvoet.
- Kom omhoog terwijl de stang boven je hoofd gestrekt blijft.
Techniektips
- Houd de stang iets achter je oren gestapeld.
- Duw je knieën in lijn met je tenen naar buiten.
- Houd je rompspanning vast tijdens de hele daling.
Veelgemaakte fouten
- Stang drijft voor de overheadlijn. Trek de stang tijdens het zakken terug boven je oren.
- Knieën vallen onderaan naar binnen. Duw je knieën naar buiten boven je tenen.
- Onderrug holt om de stang hoog te houden. Span je romp aan in plaats van te compenseren.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.