Hoppande utfall
På finska: Jumping Lunge
- Pro
- Medel
- Hemma
- Funktionell
Hoppande utfall börjar i delad ställning med bakre knät strax över golvet, sedan hoppar du upp och byter ben innan du landar mjukt i ett utfall åt andra sidan. Benbytet i luften kräver mer kraft från lår och säte än ett vanligt utfall. Medelvana tränande använder den hemma eller i funktionell träning för reps i cirklar eller tidsstyrda avslutningar.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Börja i ett utfall med bakre knät precis ovanför golvet.
- Hoppa explosivt upp och byt ben i luften.
- Landa mjukt i ett utfall på motsatt sida.
- Håll bröstet uppe och växla kontinuerligt.
Tekniktips
- Tryck genom främre foten för att lämna golvet.
- Använd armarna för att hjälpa hoppet.
- Andas ut kraftfullt i varje explosivt hopp.
Vanliga misstag
- Främre knät faller in vid landningen. Landa med knät i linje över tårna.
- Landningarna blir stela och obalanserade. Landa mjukt och ta emot med båda knäna.
- Överkroppen tippar fram under hoppet. Håll bröstet högt genom hela benbytet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.