Lēciena izklupiens
Somu valodā: Jumping Lunge
- Pro
- Vidējs
- Mājas
- Funkcionālais
Sāc lēcienu izklupienā dalītā stājā ar aizmugurējo celi tikko virs grīdas, tad strauji lec augšup un gaisā maini kājas, klusi piezemējoties izklupienā ar otru kāju. Šī kāju maiņa lēcienā noslogo augšstilbus un sēžas muskuļus vairāk nekā parasts izklupiens. Sportotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic mājās vai funkcionālajā treniņā ar atkārtojumiem apļos vai noslēguma intervālos.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sākt izklupienā, aizmugurējam celim tikko atraujoties no grīdas.
- Sprādzienveidīgi uzlēkt, gaisā mainot kājas.
- Maigi piezemēties izklupienā pretējā pusē.
- Turēt krūtis augšā un nepārtraukti mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Atspiedies no priekšējās pēdas, lai atrautos no grīdas.
- Lēciena grūdienam izmanto arī rokas.
- Katrā eksplozīvā lēcienā strauji izelpo.
Biežākās kļūdas
- Piezemējoties, priekšējais celis iekrīt uz iekšu. Piezemējies ar celi pirkstgalu līnijā.
- Piezemēšanās ir stīva un nestabila. Piezemējies klusi un amortizē ar abiem ceļiem.
- Lēciena laikā rumpis sliecas uz priekšu. Visas kāju maiņas laikā turi krūtis augstu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.