Jumping Lunge
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Bij de springende uitvalpas start je in een gespreide stand met je achterste knie vlak boven de vloer. Je springt explosief omhoog, wisselt je benen en landt zacht in een uitvalpas aan de andere zijde. De sprong vraagt kracht van quadriceps en bilspieren; halfgevorderde sporters doen de oefening thuis en bij functionele training in circuits en tijdsblokken.
- Spieren
- Quads, Glutes
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Start in a lunge, back knee just off the floor.
- Jump up explosively, switching legs in the air.
- Land softly in a lunge on the opposite side.
- Keep your chest tall and alternate continuously.
Techniektips
- Duw vanuit je voorste voet om los te komen.
- Gebruik je armen om de sprong te helpen stuwen.
- Adem scherp uit bij elke explosieve sprong.
Veelgemaakte fouten
- Voorste knie zakt naar binnen bij landing. Land met je knie boven je tenen.
- Landingen zijn stijf en uit balans. Land zacht en vang op met beide knieën.
- Romp helt voorover tijdens de sprong. Houd je borst hoog tijdens de wissel.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar