Jumping lunge
In het Fins: Jumping Lunge
- Pro
- Gemiddeld
- Thuis
- Functioneel
Bij de springende uitvalpas start je in een gespreide stand met je achterste knie vlak boven de vloer. Je springt explosief omhoog, wisselt je benen en landt zacht in een uitvalpas aan de andere zijde. De sprong vraagt kracht van quadriceps en bilspieren; halfgevorderde sporters doen de oefening thuis en bij functionele training in circuits en tijdsblokken.
- Spieren
- Quads, Bilspieren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Begin in een lunge, achterste knie net boven de vloer.
- Spring explosief omhoog en wissel je benen in de lucht.
- Land zacht in een lunge aan de andere kant.
- Houd je borst rechtop en wissel voortdurend.
Techniektips
- Duw vanuit je voorste voet om los te komen.
- Gebruik je armen om de sprong te helpen stuwen.
- Adem scherp uit bij elke explosieve sprong.
Veelgemaakte fouten
- Voorste knie zakt naar binnen bij landing. Land met je knie boven je tenen.
- Landingen zijn stijf en uit balans. Land zacht en vang op met beide knieën.
- Romp helt voorover tijdens de sprong. Houd je borst hoog tijdens de wissel.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.