Výskokový výpad
Vo fínčine: Jumping Lunge
- Pro
- Stredne pokročilý
- Doma
- Funkčný tréning
Výskokový výpad začína v rozkročenej polohe so zadným kolenom tesne nad podlahou, potom vyskočíš a vo vzduchu vymeníš nohy pred mäkkým dopadom do opačného výpadu. Výmena vo vzduchu vyžaduje viac dynamiky než bežný výpad. Stredne pokročilí ho používajú doma alebo vo funkčnom tréningu na opakovania v kruhu či časovanom závere.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Začni vo výpade, zadné koleno tesne nad zemou.
- Výbušne vyskoč a vo vzduchu vymeň nohy.
- Mäkko dopadni do výpadu na opačnej strane.
- Hrudník drž vzpriamený a plynulo striedaj nohy.
Technické pokyny
- Odtlač sa predným chodidlom a opusti podlahu.
- Pažami pomôž vytvoriť silu výskoku.
- Pri každom výbušnom výskoku prudko vydýchni.
Bežné chyby
- Predné koleno sa pri dopade prepadne dovnútra. Dopadni s kolenom v smere prstov.
- Dopady sú tvrdé a nestabilné. Dopadaj mäkko a tlm pohyb oboma kolenami.
- Trup sa pri výmene nakláňa dopredu. Počas celej výmeny drž hrudník vysoko.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.